Remada com barra para deltoide posterior

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra com uma pegada pronada ampla.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
3. 3Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e preserve a coluna neutra.
4. 4Puxe a barra em direção à parte superior do peito, abrindo os cotovelos para fora.
5. 5Contraia fortemente os deltoides posteriores no topo do movimento.
6. 6Desça a barra lentamente e com controle até a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Usar o momento para balançar o peso para cima.
• Puxar a barra muito baixa em direção à cintura.
• Arredondamento da parte inferior das costas sob carga.
• Encolher os trapézios em vez de isolar os deltoides posteriores.

DICAS

• Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna durante todo o levantamento.
• Concentre-se na abdução horizontal em vez de puxar verticalmente.

SEGURANÇA

• Não arredonde a parte inferior das costas para evitar lesão no disco.
• Não empurre o peso para cima usando extensão do quadril.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresOmbros

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada para deltoide posterior

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Inclinado