Remada baixa com corda até o pescoço
Corda puxada para cima em direção ao pescoço a partir da polia baixa.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Remada · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Posteriores Trapézio Ombros Costas Romboides Bíceps
Como fazer
- Sente-se de frente para a polia baixa com um acessório de corda e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Segure as extremidades da corda com pegada pronada e estenda os braços totalmente para a frente.
- Mantenha o tronco vertical e imóvel durante todo o movimento.
- Puxe a corda em direção ao pescoço, elevando e levando os cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
- Retorne a corda à posição inicial com resistência controlada.
Erros comuns
- Balançar o tronco para trás para gerar impulso.
- Puxar a corda baixo demais em direção ao peito em vez do pescoço.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Usar uma pegada supinada que desloca o foco para os bíceps.
Segurança
Evite hiperestender o pescoço para trás para alcançar a corda.
Dicas
- Conduza o movimento elevando os cotovelos, em vez de puxar com as mãos.
- Mantenha o peito estufado para evitar arredondar a parte superior das costas.
- Visualize puxar a corda para os lados para aumentar a ativação do deltoide posterior.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Posição da carga
- Barra na frente
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Inclinação do tronco
- Ereto
- Posição do corpo
- Sentado
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
