Přitahování lana k krku v nízké pozici
Lano tažené vzhůru k šíji z dolní kladky.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Přítahy · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní Deltoidy Lichoběžník Ramena Záda Romboidy Biceps
Jak to udělat
- Sedněte si čelem k dolní kladce s lanovým nástavcem a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte konce lana nadhmatem a plně natáhněte paže vpřed.
- Držte trup svisle a nehybně po celou dobu pohybu.
- Přitáhněte lano ke krku tím, že budete tlačit lokty nahoru a dozadu.
- V horní fázi pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Vraťte lano do výchozí pozice s kontrolovaným odporem.
Časté chyby
- Houpání trupu dozadu pro získání hybnosti.
- Tažení lana příliš nízko k hrudníku místo ke krku.
- Krčení ramen nahoru k uším během tahu.
- Používání supinovaného úchopu, který přesouvá zaměření na biceps.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi krku dozadu, abyste dosáhli na lano.
Tipy
- Veďte pohyb tím, že budete tlačit lokty vysoko, nikoliv tahat rukama.
- Mějte hruď vypnutou, abyste předešli zaokrouhlení horní části zad.
- Představte si, jak táhnete lano od sebe, abyste zvýšili aktivaci zadního svalu deltového.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- V sedě
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
