Zema vilkšana ar virvi pie kakla
Virve tiek vilkta uz augšu pret kaklu no zemā bloka.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Vilkme · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Aizmugurējie Delti Trapeces Pleci Mugura Rombveida Bicepss
Izpildes tehnika
- Apsēdieties ar seju pret apakšējo trīsi ar virves stiprinājumu un nedaudz salieciet ceļus.
- Satveriet virves galus ar plaukstām uz leju un pilnībā iztaisnojiet rokas uz priekšu.
- Visas kustības laikā turiet rumpi vertikāli un nekustīgi.
- Velciet virvi uz kaklu, virzot elkoņus uz augšu un atpakaļ.
- Kustības augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Kontrolēti atgrieziet virvi sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana atpakaļ, lai radītu inerci.
- Virves vilkšana pārāk zemu pret krūtīm, nevis pret kaklu.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Supinēta satvēriena izmantošana, kas novirza uzmanību uz bicepsu.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas kakla atliekšanas atpakaļ, lai sasniegtu virvi.
Padomi
- Virziet kustību, augstu ceļot elkoņus, nevis velkot ar rokām.
- Turiet krūtis izceltas, lai novērstu muguras augšdaļas noapaļošanos.
- Iztēlojieties, ka velkat virvi uz sāniem, lai palielinātu aizmugurējo delta muskuļu aktivāciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkme
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
