Remo con cuerda en polea baja al cuello
Cuerda tirada hacia arriba hacia el cuello desde la polea baja.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Remo · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Posteriores Trapecio Hombros Espalda Romboides Bíceps
Cómo hacerlo
- Siéntese de cara a la polea baja con un accesorio de cuerda y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarre los extremos de la cuerda con un agarre prono y extienda completamente los brazos hacia adelante.
- Mantén el torso vertical e inmóvil durante todo el movimiento.
- Tire de la cuerda hacia el cuello impulsando los codos hacia arriba y atrás.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Devuelve la cuerda a la posición inicial con resistencia controlada.
Errores comunes
- Balancear el torso hacia atrás para generar impulso.
- Tirar de la cuerda demasiado bajo hacia el pecho en lugar del cuello.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
- Usar un agarre supino que desplaza el enfoque hacia los bíceps.
Seguridad
Evita hiperextender el cuello hacia atrás para alcanzar la cuerda.
Consejos
- Dirige el movimiento impulsando los codos hacia arriba en lugar de tirar con las manos.
- Mantén el pecho erguido para evitar redondear la parte superior de la espalda.
- Visualice cómo separa la cuerda para aumentar la activación del deltoides posterior.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Posición de la carga
- Front rack
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Inclinación del torso
- Erguido
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
