Matala kaapeliveto köydellä niskaan
Köysi vedetään ylöspäin kohti niskaa alhaalta taljasta.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Veto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takadeltat Trapezius Olapäät Selkä Nelikulmaiset Hauis
Miten se tehdään
- Istu kasvoja kohti matalaa taljaa, köysikiinnitys käsissä ja polvet hieman koukussa.
- Ota köyden kiinni myötäotteella ja ojenna kädet kokonaan eteen.
- Pidä vartalosi pystysuorana ja paikallaan koko liikkeen ajan.
- Vedä köysi kaulaa kohti työntämällä kyynärpäitäsi ylös ja taakse.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläkohdassa.
- Palauta köysi hallitusti vastustaen lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen taaksepäin liikemäärän tuottamiseksi.
- Vedät köyttä liian alas kohti rintaa niskan sijaan.
- Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.
- Käytetään vastaotetta, mikä siirtää painopisteen hauislihaksiin.
Turvallisuus
Vältä niskan yliojentamista taaksepäin köyttä vasten.
Vinkkejä
- Ohjaa liikettä nostamalla kyynärpäät korkealle sen sijaan, että vetäisit käsillä.
- Pidä rintakehä koholla estääksesi yläselän pyöristymisen.
- Kuvittele vetäväsi köyttä erilleen takaolkapäiden aktivoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
