Тяга каната до шиї на нижньому блоці
Трос тягнуть угору до шиї з нижнього блоку.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Тяга · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задні Дельти Трапеція Плечі Спина Ромбоподібні Біцепс
Як це зробити
- Сядьте обличчям до нижнього блока з канатною рукояткою, тримаючи коліна злегка зігнутими.
- Візьміться за кінці мотузки хватом зверху і повністю випряміть руки вперед.
- Тримайте корпус вертикально і нерухомо протягом усього руху.
- Тягніть мотузку до шиї, піднімаючи та відводячи лікті вгору й назад.
- Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
- Поверніть мотузку у вихідне положення з контрольованим опором.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу назад для створення інерції.
- Тягнення каната занадто низько до грудей замість шиї.
- Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
- Використання супінованого хвату, який зміщує акцент на біцепси.
Безпека
Уникайте гіперекстензії шиї назад, щоб дістати мотузку.
Поради
- Ведіть рух, піднімаючи лікті високо, а не тягнучи руками.
- Тримайте груди розправленими, щоб уникнути округлення верхньої частини спини.
- Уявіть, що ви розводите кінці мотузки в сторони, щоб посилити активацію задніх дельт.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Положення ваги
- На грудях
- Ручка
- Канат
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Нахил тулуба
- Вертикально
- Положення тіла
- Сидячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
