ВАРІАЦІЇ
Тяга гантелей до підборіддя
Дві гантелі тягнуться вертикально одночасно.
Ця вправа навантажує середні дельти та верх трапецієподібних м'язів, збільшуючи ширину плечей і товщину верхньої частини спини. Також у фазі тяги залучаються біцепси як допоміжні м'язи.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно, тримаючи в кожній руці по гантелі долонями до стегон.
- Тримайте вагу близько до тіла, підтягуючи її вгору.
- Ведіть рух ліктями, доки вони не досягнуть рівня плечей.
- Зроби коротку паузу у верхній точці, коли обтяження біля підборіддя.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення ліктів ширше за плечі.
- Використання інерції для розгойдування снарядів.
- Заокруглення плечей уперед у верхній точці підйому.
- Занадто високе витягування штанги до шиї.
ПОРАДИ
- Ведіть ліктями, а не зап'ястями.
- Тримайте гантелі на відстані не більше 2,5 см від тулуба.
- Припиніть тягу, щойно лікті вирівняються з плечима.
БЕЗПЕКА
- Уникайте підйому ліктів вище рівня плечей, щоб запобігти імпінджменту плечового суглоба.
- Не використовуйте надмірну вагу, яка спричиняє внутрішню ротацію плеча.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ПлечіТрапеціяСпина
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки