VARIAÇÕES
Remada alta com halteres
Dois halteres puxados verticalmente ao mesmo tempo.
Este movimento foca nos deltoides laterais e na parte superior dos trapézios para aumentar a largura dos ombros e a espessura da parte superior das costas. Os bíceps também são recrutados como músculos secundários durante a fase de puxada.
COMO FAZER
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha os pesos próximos ao corpo enquanto os puxa para cima.
- Lidere o movimento com os cotovelos até que atinjam a altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa no topo quando os pesos estiverem perto do seu queixo.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Abrir os cotovelos além da largura dos ombros.
- Usar o impulso para balançar os halteres para cima.
- Rolar os ombros para a frente no topo da subida.
- Puxar a barra demasiado alto em direção ao pescoço.
DICAS
- Lidere com os cotovelos, não com os pulsos.
- Mantenha os halteres a menos de uma polegada do tronco.
- Pare de puxar assim que os cotovelos se alinharem com os ombros.
SEGURANÇA
- Evite puxar os cotovelos acima da altura dos ombros para prevenir o impacto no ombro.
- Não utilize peso excessivo que force a rotação interna do ombro.
DETALHES
- Músculos
- OmbrosTrapézioCostas
- Equipamento
- halter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada alta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
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