VARIATIES
Dumbbell Upright Row
Twee dumbbells worden gelijktijdig verticaal omhooggetrokken.
Deze oefening richt zich op de laterale deltaspieren en de bovenste trapezius om de schouderbreedte en de dikte van de bovenrug te vergroten. Tijdens de trekbeweging worden ook de biceps als secundaire spieren ingeschakeld.
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een halter, handpalmen gericht naar je dijen.
- Houd de gewichten dicht bij je lichaam terwijl je ze omhoog trekt.
- Leid de beweging door je ellebogen tot ze schouderhoogte bereiken.
- Pauzeer even bovenaan wanneer de gewichten bij je kin zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen wijder dan de schouders naar buiten laten wijken.
- Momentum gebruiken om de gewichten omhoog te zwaaien.
- Schouders naar voren rollen op het hoogste punt van de lift.
- De halterstang te hoog naar de nek trekken.
TIPS
- Leid met je ellebogen, niet met je polsen.
- Houd de dumbbells binnen een inch van je romp.
- Stop met trekken zodra je ellebogen op één lijn staan met je schouders.
VEILIGHEID
- Trek de ellebogen niet hoger dan schouderhoogte om shoulder impingement te voorkomen.
- Gebruik geen te zwaar gewicht dat interne rotatie van de schouder afdwingt.
DETAILS
- Spieren
- SchoudersTrapeziusRug
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Upright row
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld