VARYASYONLAR
Dambıl Dik Çekiş
İki halter dikey olarak aynı anda çekilir.
Bu hareket, omuz genişliğini ve üst sırt kalınlığını artırmak için yan delta ve üst trapez kaslarını hedefler. Çekiş fazında ikincil kas olarak bicepsleri de devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun.
- Ağırlıkları yukarı çekerken vücudunuza yakın tutun.
- Hareketi dirseklerinizle yönlendirin ve omuz hizasına gelene kadar devam edin.
- Ağırlıklar çenene yakınken tepede kısa bir süre dur.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri omuzlardan daha geniş açıyla dışa doğru açmak.
- Ağırlıkları momentum kullanarak savurmak.
- Kaldırışın tepesinde omuzları öne yuvarlama.
- Halteri boyna doğru çok yükseğe çekmek.
İPUÇLARI
- Bileklerinle değil, dirseklerinle öne çık.
- Dambılları gövdenizden en fazla 2,5 cm uzakta tutun.
- Dirseklerin omuzlarınla aynı hizaya gelir gelmez çekmeyi durdur.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için dirsekleri omuz hizasının üzerine çekmeyin.
- Omuzun iç rotasyonuna zorlayan aşırı ağırlık kullanmayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- OmuzlarTrapezSırt
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Dik çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi