VARIACE
Přítahy s činkami k bradě
Dvě jednoručky tažené současně svisle vzhůru.
Tento pohyb cílí na střední hlavu deltového svalu a horní část trapézového svalu pro budování šířky ramen a tloušťky horní části zad. Během tahové fáze jsou jako sekundární svaly zapojeny také bicepsy.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými ke stehnům.
- Drž činky blízko těla, zatímco je táhneš nahoru.
- Veďte pohyb lokty, dokud nedosáhnou výšky ramen.
- Krátce se zastav v horní pozici, když jsou závaží blízko tvé brady.
- Pomalou spustit činky zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Roztažení loktů šířeji než ramena.
- Používání setrvačnosti k rozhoupání velkých činek nahoru.
- Předklopení ramen dopředu v horní části pohybu.
- Vytahování velké činky příliš vysoko k krku.
TIPY
- Veďte pohyb lokty, ne zápěstími.
- Držte činky v vzdálenosti do 2,5 cm od trupu.
- Přestaňte táhnout, jakmile budou lokty v úrovni ramen.
BEZPEČNOST
- Netáhněte lokty nad úroveň ramen, abyste předešli impingementu ramene.
- Nepoužívejte nadměrnou váhu, která vynucuje vnitřní rotaci ramene.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaLichoběžníkZáda
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přitahování k bradě
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno