VARIACE

Tlak na šikmé lavici ve Smithově stroji

Velká činka se pohybuje po pevné dráze nad horní částí hrudníku v prudkém sklonu.

Toto cvičení cílí na horní část prsních svalů a přední deltoidy pomocí fixované dráhy činky pro stabilitu. Umožňuje velké zatížení klavikulární hlavy prsních svalů se sníženými nároky na rovnováhu.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte lavici do strmého sklonu 45 až 60 stupňů.
Lehněte si zády a uchopte činku mírně šíře než na šířku ramen.
Sundejte činku ze stojanu a pomalu ji spusťte na horní část hrudníku.
Vytlačte závaží nahoru, dokud nebudou lokty téměř propnuté.
Po dokončení série vraťte činku na pojistné háky.

ČASTÉ CHYBY

Odskakování velké činky od klíční kosti.
Roztažení loktů příliš doširoka ve spodní poloze.
Zvedání boků z lavice během tlaku.
Agresivní zamykání loktů v horní části opakování.

TIPY

Mějte chodidla celou plochou na zemi a tlačte přes paty pro stabilitu.
Mírně přitáhněte lokty k tělu, abyste chránili ramenní klouby.
Udržujte během celého pohybu neustálé napětí ve svalech.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že bezpečnostní zarážky jsou nastaveny těsně pod nejnižším bodem vašeho rozsahu pohybu.
Neprohýbej nadměrně bedra, abys dosáhl na činku.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaHrudníkTricepsHorní Část HrudníkuPřední Deltoidy
Vybavení: Smithův strojŠikmá lavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Široce
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Nakloněně
Typ zátěže: S přítěží

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno