Bench press na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Umístěte rovnou lavici centrálně pod tyč stroje Smith.
2. 2Lehněte si a uchopte činku mírně širší než na šířku ramen.
3. 3Sundejte činku a pomalu ji spouštějte ke středu hrudníku.
4. 4Krátce se zastav, když se činka dotkne hrudi.
5. 5Vytlačte činku nahoru, dokud nejsou paže plně natažené.
6. 6Otočte činku, abyste ji bezpečně zajistili ve stojanu.

ČASTÉ CHYBY

• Rozpažování loktů do úhlu 90 stupňů.
• Odrážení velké činky od hrudníku.
• Zvedání pánve z lavičky během tlaku.
• Příliš úzký nebo příliš široký úchop velké činky.

TIPY

• Mějte lopatky po celou dobu zvedání přitisknuté k lavičce.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
• Udržujte mírné prohnutí v bederní části.

BEZPEČNOST

• Vždy zajistěte činku do bezpečnostních háků před jejím sundáním nebo vrácením na stojan.
• Ujistěte se, že je lavice stabilní a během pohybu se neposouvá.

PODROBNOSTI

Svaly

Hrudník

Vybavení

Smithův strojLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně