VARIATIES
- Bankdrukken met halterstangOp de rugSchouderbreedteMidden Borst · Borst · Halterstang · Bank
- Incline drukken op de Smith-machineInclineBorst · Schouders · Smithmachine · Schuine bank
- Smith Machine Close-Grip BankdrukkenSmalTriceps · Smithmachine · Bank
- Decline Smith PressAfdalendBorst · Smithmachine · Decline bank
- Hoog-hoek Smith Machine PressInclineGewogenSchouders · Borst · Smithmachine · Schuine bank
Smith Machine Bankdrukken
Vaste halterstangbaan op een platte bank.
Deze samengestelde duwbeweging richt zich op de borstspieren, waarbij de schouders en triceps worden ingeschakeld voor ondersteuning. De vaste baan van de stang biedt stabiliteit, waardoor dit ideaal is voor beginners die focussen op duwkracht.
UITVOERING
- Plaats een vlakke bank centraal onder de stang van de Smith-machine.
- Ga op je rug liggen en grijp de stang iets breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang van het rek en laat hem langzaam zakken tot het midden van je borst.
- Pauzeer kort wanneer de stang je borst raakt.
- Duw de stang omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Draai de stang om deze veilig in het rack te vergrendelen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het naar buiten draaien van de ellebogen in een hoek van 90 graden.
- De halterstang van de borst laten stuiteren.
- Het optillen van de heupen van de bank tijdens de drukbeweging.
- De halterstang te smal of te breed vasthouden.
TIPS
- Houd je schouderbladen gedurende de hele lift tegen de bank gedrukt.
- Duw door je hielen om de volledige lichaamsspanning vast te houden.
- Houd een lichte holte in je onderrug.
VEILIGHEID
- Vergrendel de bar altijd in de veiligheidsklemmen voordat je hem van het rack haalt of erop terugplaatst.
- Zorg ervoor dat de bank stabiel staat en niet verschuift tijdens de beweging.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- SmithmachineBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bench press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Vlak
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld