VARIATIONER
- Bænkpres med vægtstangPå ryggenSkulderbreddeMidterste Bryst · Bryst · Vægtstang · Bænk
- Skrå bænkpres på Smith-maskineInklineredeBryst · Skuldre · Smith-maskine · Skråbænk
- Smith-maskine close-grip bænkpresSmalTriceps · Smith-maskine · Bænk
- Nedadgående pres på Smith-maskineNegativ hældningBryst · Smith-maskine · Negativbænk
- Skråbænkpres i Smith-maskineInklineredeMed vægtSkuldre · Bryst · Smith-maskine · Skråbænk
Bænkpres på Smith-maskine
Fast bane for vægtstangen på en flad bænk.
Denne sammensatte trykbevægelse targeterer brystet og rekrutterer skuldre og triceps til støtte. Den faste stangbane giver stabilitet, hvilket gør den ideel for begyndere, der fokuserer på at opbygge trykstyrke.
SÅDAN GØR DU
- Placér en flad bænk centralt under stangen i Smith-maskinen.
- Læg dig tilbage og grip stangen lidt bredere end skulderbredde.
- Tag stangen ud og sænk den langsomt til midten af dit bryst.
- Hold en kort pause, når stangen rører dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Rotér stangen for at låse den sikkert på plads i stativet.
ALMINDELIGE FEJL
- Udflagring af albuerne i en 90-graders vinkel.
- At få vægtstangen til at hoppe på brystet.
- Løft af hoften fra bænken under presset.
- At gribe vægtstangen for smalt eller for bredt.
TIPS
- Hold dine skulderblade presset ned mod bænken gennem hele løftet.
- Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
- Hold en let svaj i lænden.
SIKKERHED
- Lås altid stangen fast i sikkerhedskrogene, før du tager den af eller lægger den på igen.
- Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider under bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Smith-maskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet