VARIATIONER

Skråt bænkpres med stang

Vægtstangen sænkes, indtil den rører den øvre del af brystet nær kravebenet.

Denne sammensatte trykbevægelse rammer den øvre del af brystmuskulaturen, mens skuldre og triceps aktiveres. Den opbygger trykstyrke og muskelmasse i den øvre torso.

SÅDAN GØR DU

Læg dig tilbage på en skrå bænk med fødderne fladt på gulvet.
Grib stangen med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredden.
Løft stangen af stativet og hold den direkte over den øverste del af brystet.
Sænk stangen langsomt, indtil den rører din øvre brystkasse.
Pres stangen kraftfuldt tilbage til startpositionen.
Placér stangen tilbage på stativet, når du har gennemført dit sæt.

ALMINDELIGE FEJL

At lade vægtstangen hoppe på brystet for at få momentum.
At sprede albuerne for langt ud i bundpositionen.
Løft af hoften fra bænken under presset.
Brug af et greb, der er for bredt eller for smalt.

TIPS

Træk skulderbladene sammen for at skabe en stabil base.
Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
Hold håndleddene lige og over albuerne.
Rør stangen til den øverste del af brystet nær kravebenet.

SIKKERHED

Brug altid en spotter, når du løfter tunge vægte tæt på svigt.
Sikr stangen med låse for at forhindre vægtskiverne i at glide.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: VægtstangSkråbænkBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Lastposition: På ryggen
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Inklinerede

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet