Spiešana guļus slīpā solā ar stieni

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apgulieties uz slīpa sola, pēdas cieši piespiežot grīdai.
2. 2Satveriet stieni ar rokām, kas novietotas nedaudz platāk kā plecu platumā.
3. 3Noņemiet stieni no plauktiem un turiet to tieši virs krūšu augšdaļas.
4. 4Lēnām nolaidiet stieni, līdz tas pieskaras krūšu augšdaļai.
5. 5Spiediet stieni ar spēku atpakaļ sākuma pozīcijā.
6. 6Pēc sērijas pabeigšanas novietojiet stieni atpakaļ plauktā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Stieņa atsitišana pret krūtīm, lai iegūtu inerces spēku.
• Pārlieku plaša elkoņu izvirzīšana uz āru apakšējā punktā.
• Gurnu pacelšana no sola spiešanas laikā.
• Pārāk plata vai pārāk šaura satvēriena izmantošana.

PADOMI

• Savelciet lāpstiņas, lai izveidotu stabilu atbalstu.
• Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
• Turiet plaukstas taisnas un sastiprinātas virs elkoņiem.
• Pieskarieties stienim ar augšējo krūšu daļu pie atslēgas kaula.

DROŠĪBA

• Vienmēr izmantojiet palīgu, ceļot smagus svarus līdz robežai.
• Nofiksējiet stieni ar apkaklēm, lai novērstu disku slīdēšanu.

DETAĻAS

Muskuļi

Krūtis

Aprīkojums

StienisSlīps solsSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa spiešana guļus

Slodzes pozīcija

Uz muguras

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plats

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Solīņa leņķis

Slīps