Supino inclinado com barra

COMO FAZER

1. 1Deite-se num banco inclinado com os pés bem assentes no chão.
2. 2Segure a barra com as mãos afastadas ligeiramente mais que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e segure-a diretamente sobre a parte superior do peito.
4. 4Desça a barra lentamente até tocar a parte superior do peito.
5. 5Empurre a barra de volta para a posição inicial com força.
6. 6Devolve a barra ao suporte após completares a tua série.

ERROS COMUNS

• Rebatendo a barra no peito para ganhar impulso.
• Abrir os cotovelos excessivamente para fora na parte inferior.
• Levantar o quadril do banco durante o supino.
• Usar uma pegada muito larga ou muito estreita.

DICAS

• Retraia as escápulas para criar uma base estável.
• Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
• Mantenha os punhos retos e alinhados sobre os cotovelos.
• Toque a barra na parte superior do peito, perto da clavícula.

SEGURANÇA

• Use sempre um auxiliar ao levantar cargas pesadas perto da falha.
• Fixe a barra com colares para evitar o deslizamento dos discos.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

BarraBanco inclinadoBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Posição da carga

Nas costas

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado