VARIACIJOS
- Spaudimas hanteliais nuožulnioje suoleSėdintKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Smito mašinos nuožulnus spaudimasKrūtinė · Pečiai · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulintPečių plotisPlokščiasKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Spaudimas štanga gulint žemyn nuožulniaiNuožulnusKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus hantelių spaudimas neutraliu griebimuŠonuoseNeutraliSėdintViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus spaudimas virš galvos su hanteliaisPečiai · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas
Spaudimas štanga gulint ant nuožulnaus suolo
Štanga nusileidžia, kol paliečia viršutinę krūtinės dalį prie raktikaulio.
Šis jungtinis stūmimo judesys lavina viršutinę krūtinės dalį, įtraukiant pečius ir tricepsus. Jis ugdo spaudimo jėgą ir raumenų masę viršutinėje liemens dalyje.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nuožulnaus suolo, pėdas tvirtai atsiremę į grindis.
- Suimkite štangą rankomis, išdėstytomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Nuimkite štangą nuo atramų ir laikykite ją tiesiai virš viršutinės krūtinės dalies.
- Lėtai nuleiskite štangą, kol ji palies viršutinę krūtinės dalį.
- Jėgai spauskite štangą atgal į pradinę padėtį.
- Atlikę seriją, grąžinkite štangą į stovą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Štangos atmušimas nuo krūtinės siekiant įsibėgėjimo.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus apatinėje padėtyje.
- Klubų pakėlimas nuo suolelio spaudimo metu.
- Per plačios arba per siauros rankenos naudojimas.
PATARIMAI
- Sutraukite mentes, kad sukurtumėte stabilų pagrindą.
- Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
- Laikykite riešus tiesius ir sukrautus virš alkūnių.
- Prikliudykite štangą viršutine krūtinės dalimi ties raktikauliu.
SAUGA
- Visada naudokite pagalbininką, kai keliate sunkius svorius iki ribos.
- Užfiksuokite štangą spaustukais, kad diskai neslystų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- SvarmenisNuožulnus suolasSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta