Press de banca inclinado con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en un banco inclinado con los pies planos en el suelo.
2. 2Agarre la barra con las manos separadas ligeramente más que el ancho de los hombros.
3. 3Desencaja la barra y sostenla directamente sobre la parte superior del pecho.
4. 4Baja la barra lentamente hasta que toque tu parte superior del pecho.
5. 5Empuja la barra con fuerza hasta la posición inicial.
6. 6Devuelve la barra al soporte tras completar tu serie.

ERRORES COMUNES

• Rebotar la barra en el pecho para tomar impulso.
• Abrir los codos demasiado hacia afuera en la parte inferior.
• Levantar la cadera del banco durante el press.
• Uso de un agarre que es demasiado ancho o demasiado estrecho.

CONSEJOS

• Retrae los omóplatos para crear una base estable.
• Empuja con los talones para mantener la tensión en todo el cuerpo.
• Mantén las muñecas rectas y alineadas sobre los codos.
• Toca la barra en la parte superior del pecho, cerca de la clavícula.

SEGURIDAD

• Usa siempre un compañero de seguridad cuando levantes cargas pesadas cerca del fallo.
• Asegura la barra con collares para evitar que las placas se deslicen.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

Barra olímpicaBanca inclinadaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Posición de la carga

En la espalda

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado