Press inclinado en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Ajusta el banco a una ligera inclinación bajo la barra de la máquina Smith.
2. 2Túmbate y agarra la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
3. 3Descuelga la barra y mantenla directamente sobre la parte superior del pecho.
4. 4Baja la barra lentamente hasta que toque la parte superior del pecho.
5. 5Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

• Rebotar la barra en el pecho para coger impulso.
• Ajustar el ángulo del banco demasiado inclinado, lo que desplaza el trabajo a los hombros.
• Levantar las caderas del banco durante las series pesadas.
• Bloquear los codos bruscamente en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos apretados durante toda la serie.
• Empuja a través de los talones para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Mantén los codos ligeramente pegados al cuerpo en lugar de abrirlos.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén ajustados justo por debajo del punto más bajo de su rango de movimiento.
• No desenganches la barra hasta que tu agarre sea seguro y equilibrado.

DETALLES

Músculos

PechoHombros

Equipamiento

Máquina SmithBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado