Kalduspingutus Smithi masinal

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seadista pink Smithi masina kangile kerge kaldega.
2. 2Heitke selili ja haarake kang õlgadest veidi laiemalt.
3. 3Võta kang tugedelt ja hoia seda otse rindkere ülaosa kohal.
4. 4Langetage kang aeglaselt, kuni see puudutab rindkere ülaosa.
5. 5Suruge kang üles, kuni käed on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

• Kangi põrkamine rinnalt, et saada hoogu.
• Pingi liiga järsu nurga seadmine, mis viib töö õlgadele.
• Puusade tõstmine pingilt raskete seeriatega.
• Küünarnukkide järsk lukustamine liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

• Hoia abaluud kogu seeria vältel tihedalt koos.
• Suru läbi kontsade, et säilitada kogu keha pinge.
• Hoidke küünarnukke kergelt keha lähedal, mitte ära pööratud.

OHUTUS

• Veenduge, et ohutuspiirikud on seatud täpselt allapoole teie liikumise madalaimat punkti.
• Ärge võtke kangit tugielt maha, enne kui teie haare on kindel ja tasakaalustatud.

ÜKSIKASJAD

Lihased

RindÕlad

Varustus

Simsoni masinKallakpink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Pingil surumine

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)

Haarde laius

Lai

Kehaasend

Selili lamades

Pingi nurk

Kaldus