Lamedal pingil kaabliga lendamine
Käed liiguvad laias kaares, lamades lapikul pingil madalate trossidega.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin, Pink
- Liikumine
- Rinna lend · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind Õlad
Kuidas seda teha
- Paigaldage lame pink kahe madala trossiploki vahele keskele.
- Heituge selili pingile, jalad kindlalt põrandale toetatud.
- Haarake käepidemetest peopesadega ettepoole ja sirutage käed külgedele.
- Hoia kogu seeria vältel küünarnukkides kerget, fikseeritud painet.
- Viige käed laias kaares üles, kuni peopesad kohtuvad rinna kohal.
- Langeta käepidemed aeglaselt tagasi algasendisse, kus rinnalihased on venitatud.
Levinud vead
- Käte täielik sirutamine, mis nihutab pingutuse küünarnukkidele.
- Õlgade ettepoole veeremise lubamine kokkutõmbumise ajal.
- Hoogu kasutamine raskuste üles kiigutamiseks kontrollitud tõstmise asemel.
- Käte liiga kaugele alla langetamine torsost taha, mis võib põhjustada õlakoormust.
Ohutus
Vältige õlgade hüperekstensiooni, piirates käte taha langetamise ulatust.
Näpunäited
- Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada käte õige kaar.
- Keskendu rinnalihaste tugevale kokkusurumisele, kui käed ülaosas kohtuvad.
- Hoidke abaluud tagasi tõmmatud ja alla pingutatuna vastu pinki.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
- Ploki kõrgus
- Madal
