Сведение рук на блоках лёжа на горизонтальной скамье
Руки описывают широкую дугу, пока ты лежишь на горизонтальной скамье с нижними тросами.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр, Скамья
- Движение
- Сведение рук на грудь · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь Плечи
Как это сделать
- Установите плоскую скамью по центру между двумя нижними кабельными блоками.
- Лягте спиной на скамью, твердо уперев ноги в пол.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вперёд, руки разведены в стороны.
- Сохраняйте небольшой фиксированный сгиб в локтях на протяжении всего подхода.
- Выполните широкую дугу руками, пока кисти не встретятся над грудью.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное растянутое положение.
Распространённые ошибки
- Полное выпрямление рук, что переносит напряжение на локти.
- Позволение плечам выкатываться вперёд во время сведения.
- Использование инерции для раскачивания весов вверх вместо контролируемого подъёма.
- Слишком глубокое опускание рук за туловище, что рискует вызвать растяжение плеча.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии плеч, ограничивая амплитуду отведения рук назад.
Советы
- Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную дугу движения рук.
- Сосредоточься на мощном сведении грудных мышц, когда руки встречаются в верхней точке.
- Держите лопатки сведёнными и опущенными, прижатыми к скамье.
Детали
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Лежа на спине
- Угол скамьи
- Горизонтальная
- Высота блока
- Низкий
