Kabelcross i liggande position på bänk
Armarna sveper i en vid båge medan du ligger på en platt bänk med låga kablar.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin, Bænka
- Rörelse
- Bröstfly · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst Axlar
Så gör du
- Placera en flack bänk centrerad mellan två låga kabeltrissor.
- Ligg på rygg på bänken med fötterna stadigt placerade på golvet.
- Grip handtagen med handflatorna vända framåt och armarna utsträckta åt sidorna.
- Håll en lätt, fixerad böj i armbågarna genom hela setet.
- Svep armarna i en vid båge tills händerna möts ovanför bröstet.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till utgångsläget med sträckta armar.
Vanliga misstag
- Att helt sträcka ut armarna, vilket flyttar spänningen till armbågarna.
- Att låta axlarna rulla framåt under kontraktionen.
- Användning av svung för att svinga upp vikterna istället för kontrollerad lyftning.
- Att sänka armarna för långt bakom bålen, vilket riskerar att belasta axlarna.
Säkerhet
Undvik hyperextension i axlarna genom att begränsa hur långt bak du sänker armarna.
Tips
- Föreställ dig att du kramar en stor tunna för att behålla rätt arm-båge.
- Fokusera på att knipa hårt åt bröstmusklerna när händerna möts i toppositionen.
- Håll skulderbladen indragna och sänkta mot bänken.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Plan
- Blockhöjd
- Låg
