VARIANTER
- Lutande kabel-flyBöjda armarLutandeLågÖvre Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Lutande bänk
- HantelflyBöjda armarPlanBröst · Dumbbell · Bænka
- KabelcrossoverBöjda armarStåendeMed ryggenBröst · Kabelmaskin
- Kabel-flyBöjda armarStåendeMed ryggenBröst · Kabelmaskin
- Sittande kabel-flyesD-handtagBöjda armarSittandeMellersta Bröst · Bröst · Kabelmaskin
- Sittande bröstpress med kabelMellersta Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Nedböjd bänk
Liggande kabel-fly
Armarna sänks i en vid båge liggande platt på en bänk mellan kabeltrissorna.
Denna övning isolerar bröstmusklerna med konstant spänning från kablar i liggande position. Den bygger bröstbredd och definition utan tung belastning på lederna.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på en bänk placerad mellan två kabelstationer.
- Greppa handtagen med handflatorna mot varandra och armarna utsträckta.
- Sänk armarna i en bred båge tills du känner en stretch.
- Pressa ihop bröstet för att föra händerna tillbaka tillsammans ovanför huvudet.
- Gör en kort paus i toppositionen innan du upprepar rörelsen.
VANLIGA MISSTAG
- Att sträcka ut armarna helt och låsa armbågarna.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga vikterna i stället för muskelkontroll.
- Att låta axlarna rulla framåt under stretchningen.
TIPS
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela setet.
- Visualisera att du kramar en stor tunna för att optimera bågen.
- Håll skulderbladen nedpressade mot bänken.
SÄKERHET
- Översträck inte axelleden i rörelsens nederläge.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg