VARIANTER
Lutande kabel-fly
Armarna drar uppåt i en vid båge liggande på en lutande bänk med låga kablar.
Denna isolerande övning belastar de övre fibrerna i bröstmuskulaturen genom konstant kabelspänning. Den hjälper till att definiera bröstmusklerna samtidigt som involvementen av triceps minimeras jämfört med pressrörelser.
SÅ GÖR DU
- Placera en lutande bänk mellan två kabeltorn med trissor i nedre läge.
- Ligg tillbaka på bänken och greppa ett handtag i varje hand.
- Sträck ut armarna åt sidorna med en lätt böjning kvar i armbågarna.
- Dra handtagen uppåt och över kroppen i en vid båge.
- Pressa ihop bröstmusklerna hårt när händerna möts ovanför bröstbenet.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till startläget längs samma bana.
VANLIGA MISSTAG
- Att sträcka armarna helt, vilket gör rörelsen till en press.
- Att låta axlarna rulla framåt i toppen av kontraktionen.
- Att använda för mycket vikt som orsakar ryckig rörelse i stället för kontroll.
TIPS
- Föreställ dig att du kramar om en stor tunna för att behålla rätt arm båge.
- Håll skulderbladen pressade mot bänken under hela setet.
- Fokusera på att driva rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
SÄKERHET
- Översträck inte armbågarna i rörelsens nedre läge.
- Se till att bänken är stabil innan du lägger till tungt motstånd på kablarna.
DETALJER
- Muskler
- Övre BröstBröst
- Utrustning
- KabelmaskinLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg