Kaldus asendis kaabli harjutus

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Paiguta kaldpink kahe kaabeltorni vahele, nii et plokid oleksid madalal asendis.
2. 2Heitake selili pingile ja haarakse käepide kummassegi kätte.
3. 3Sirutage käed külgedele, hoides küünarnukke kergelt kõverdatuna.
4. 4Tõmmake käepidemed üles ja üle keha laias kaares.
5. 5Pingutage rinnalihaseid tugevalt, kui teie käed kohtuvad rinnaku kohal.
6. 6Langeta käed aeglaselt mööda sama trajektoori algasendisse.

LEVINUD VEAD

• Käte täielik väljasirutamine, mis muudab liigutuse surumiseks.
• Õlgade ettepoole veerema laskmine kontraktsiooni tipphetkel.
• Liiga suure raskuse kasutamine, mis põhjustab kontrolli asemel tõmblevat hoogu.

NÄPUNÄITED

• Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada käte õige kaar.
• Hoia abaluud kogu sarja vältel pingile surutuna.
• Keskendu liigutuse juhtimisele küünarnukkide, mitte kätega.

OHUTUS

• Ärge üle sirutage küünarnukke liigutuse alumises asendis.
• Veenduge, et pink on stabiilne, enne kui lisate kaablitele suure koormuse.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Ülemine RindRind

Varustus

KaablimasinKallakpink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Rinna lend

Käed

Mõlemad

Käed sirged või kõverdatud

Kõverdatud käed

Kehaasend

Selili lamades

Pingi nurk

Kaldus

Ploki kõrgus

Madal