Kaldu kätekõverdused tagurpidi haardes
Peopesad on tõstetud pinnal suunatud jalgade poole.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Kõhulihased Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Aseta käed õlgade laiuselt kindlale kõrgendatud pinnale, sõrmed suunatud jalgade poole.
- Astuge jalgu tahapoole, kuni teie keha moodustab sirge joone pealaest kannani.
- Langetage rind pinnale, küünarnukke painutades.
- Hoia küünarnukid langetamise ajal vastu ribisid surutud.
- Suru läbi peopesade, siruta käed ja naase algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide laiali ajamine nende keha vastu tõmbamise asemel.
- Puusade laskmine alla või tõusmine üles (pike) liigutuse ajal.
- Liiga kõrge pinna kasutamine tõhusa vastupanu jaoks.
- Õlgade tõmbamine koormuse all kõrvade poole üles.
Näpunäited
- Suru peopesad pinda vastu, et aktiveerida rindkere ülemist osa.
- Pingutage tuharad ja kõhulihased, et vältida puusade langemist.
- Kujuta ette, et tõmbad pinda oma varvaste poole, kui laskud alla.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Mis on tõstetud
- Käed kõrgemal
