Incline push-up met omgekeerde greep
Handpalmen wijzen naar de voeten op een verhoogd oppervlak.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Buikspieren Schouders Triceps
Uitvoering
- Plaats je handen op schouderbreedte op een stevige verhoging, vingers richting je voeten.
- Loop met je voeten naar achteren tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar het oppervlak zakken.
- Houd je ellebogen tijdens de neergaande beweging dicht tegen je ribben.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen wijd naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
- De heupen laten zakken of omhoog pieken tijdens de beweging.
- Het gebruiken van een oppervlak dat te hoog is voor effectieve weerstand.
- Schouders optrekken richting de oren onder belasting.
Tips
- Duw je handpalmen stevig in het oppervlak om de bovenste borstspieren te activeren.
- Span je billen en buikspieren aan om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Stel je voor dat je het oppervlak naar je tenen toe trekt terwijl je afdaalt.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Wat verhoogd is
- Handen verhoogd
