Skrå push-up med omvendt grep
Håndflatene peker mot føttene på en forhøyet flate.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Mage Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Plasser hendene i skulderbredde på et stabilt, hevet underlag med fingrene pekende mot føttene.
- Gå med føttene bakover til kroppen danner en rett linje fra hode til hæler.
- Bøy albuene og senk brystet mot underlaget.
- Hold albuene tett inntil ribbeina under nedbevegelsen.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til startposisjon.
Vanlige feil
- Å flare albuene ut til sidene i stedet for å trekke dem inn.
- Å la hoftene synke eller stikke opp i løpet av bevegelsen.
- Å bruke en flate som er for høy for effektiv motstand.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under belastning.
Tips
- Press håndflatene hard mot underlaget for å aktivere øvre del av brystmuskulaturen.
- Stram setemuskulaturen og magemusklene for å forhindre at hoftene henger.
- Forestill deg at du drar underlaget mot tærne mens du senker deg.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Hva som er hevet
- Hender hevet
