Наклонени лицеви опори с обратен хват
Дланите са обърнати към стъпалата върху повдигната повърхност.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Коремни Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Постави ръцете на ширината на раменете върху стабилна повдигната повърхност, с пръсти, сочещи към стъпалата.
- Издърпайте краката назад, докато тялото ви образува права линия от главата до петите.
- Спуснете гърдите си към повърхността, като свивате лактите.
- Дръж лактите си прибрани близо до ребрата по време на спускането.
- Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и да се върнете в началната позиция.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
- Оставяне на таза да падне или да се повдигне нагоре по време на движението.
- Използване на повърхност, която е твърде висока за ефективно съпротивление.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите под натоварване.
Съвети
- Притиснете дланите си в повърхността, за да активирате горната част на гръдния мускул.
- Стиснете седалищните и коремните мускули, за да предотвратите провисване на таза.
- Представи си, че дърпаш повърхността към пръстите на краката си, докато се спускаш.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Повдигната част
- Повдигнати ръце
