Eğimli Ters Tutuşlu Şınav
Avuç içleri yükseltilmiş bir yüzeyde ayaklara bakar.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Karın Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Ellerini omuz genişliğinde, sağlam yükseltilmiş bir yüzeye, parmaklar ayaklarına bakacak şekilde yerleştir.
- Vücudunuz baştan topuğa düz bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürütün.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yüzeye doğru indirin.
- İniş sırasında dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
- Avuç içlerinizle iterek kollarınızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri içe çekmek yerine genişçe dışa açmak.
- Hareket sırasında kalçaların düşmesine veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- Etkili direnç için çok yüksek bir yüzey kullanmak.
- Yük altında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
İpuçları
- Avuç içlerini zemine bastırarak göğsün üst kısmını aktif hale getir.
- Kalça çökmesini önlemek için glüt ve karın kaslarını sık.
- Aşağı inerken yüzeyi ayak parmaklarınıza doğru çektiğinizi hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Kaldırılan kısım
- Eller yüksekte
