Şınav
Eller yerde omuz genişliğinden biraz daha açık durur.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Omuzlar Karın Triseps
Nasıl yapılır
- Elleri yere omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştir.
- Bacaklarını arkaya uzatarak vücudunun düz bir çizgi oluşturmasını sağla.
- Pozisyonunu sabitlemek için karın ve kalça kaslarını sık.
- Dirsekleriniz 90 derecelik açıya ulaşana kadar göğsünüzü indirin.
- Avuç içlerinizden iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Kalçaların çökmesine veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- Dirseklerin gövdeden çok fazla dışa açılması.
- Başı hizalı tutmak yerine öne düşürmek.
İpuçları
- Yere bakarak boynunu nötr konumda tut.
- Üst noktada kürek kemiklerini açmak için zemini kendinden uzağa it.
- Kanat kaslarını devreye sokmak için ellerini yere vidalamış gibi hayal et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
