ACFT El Kaldırmalı Şınav
Göğüs ve uyluklar yere değdiğinde eller tamamen yerden kalkar.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Triseps Ön Omuzlar Omuzlar Karın Yan karın kasları - Dişli kas
Nasıl yapılır
- Eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüz ve uyluklarınız yere değene kadar vücudunuzu indirin.
- Vücudunuzu sabit tutarken her iki elinizi de yerden tamamen kaldırın.
- Avuç içlerinizi başlangıç pozisyonunda tekrar yere koyun.
- Kollarınızı düzleştirmek ve en üst pozisyona dönmek için ellerinizle itin.
Yaygın hatalar
- Elleri tamamen yerden kaldırmamak.
- Kalçaların sarkması veya poponun havaya kalkması.
- Dirsekleri hafifçe içe almak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
- Göğsü ve uylukları yere değecek şekilde indirmemek.
İpuçları
- Tekrarın tamamı boyunca kalçalarını omuzlarınla aynı hizada tut.
- Belinizin çökmesini önlemek için kalça ve karın kaslarınızı sıkın.
- Gerginliği korumak için ellerini yerine koyduktan hemen sonra yukarı doğru patlayıcı bir şekilde çık.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
