ACFT hand-release push-up
Handen komen volledig van de vloer wanneer borst en dijen de grond raken.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Triceps Voorste Schouders Schouders Buikspieren Schuine buikspieren - Serratus
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je lichaam zakken tot je borst en dijen de grond raken.
- Til beide handen volledig van de vloer terwijl je je lichaam strak houdt.
- Plaats je handpalmen weer op de grond in de uitgangspositie.
- Duw door uw handen om uw armen te strekken en keer terug naar de bovenste positie.
Veelgemaakte fouten
- De handen niet volledig van de grond tillen.
- Doorzakken van de heupen of de billen omhoog in de lucht steken.
- De ellebogen te ver naar buiten laten uitsteken in plaats van ze licht in te trekken.
- De borst en dijen niet zo ver laten zakken dat ze de vloer raken.
Tips
- Houd je heupen gedurende de hele herhaling op gelijke hoogte met je schouders.
- Knijp je billen en buikspieren aan om doorzakken van je onderrug te voorkomen.
- Ontplof onmiddellijk omhoog nadat je je handen hebt teruggeplaatst om de spanning vast te houden.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
