ACFT push-up med håndslipp
Hendene løftes helt fra gulvet når bryst og lår berører bakken.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Fremre Deltoider Skuldre Mage Skrå mage Muskler - Serratus
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk kroppen til brystet og lårene berører bakken.
- Løft begge hendene helt fra gulvet mens du holder kroppen stiv.
- Plasser håndflatene tilbake på bakken i utgangsstillingen.
- Press gjennom hendene for å strekke armene og returner til topposisjonen.
Vanlige feil
- Å ikke løfte hendene helt klar av bakken.
- Å synke med hoftene eller stikke baken opp i luften.
- Å flare albuene for langt ut i stedet for å trekke dem litt inn.
- Å ikke senke brystet og lårene helt ned til gulvet.
Tips
- Hold hoftene i samme høyde som skuldrene gjennom hele repetisjonen.
- Klem sammen setemuskler og mage for å forhindre at korsvanken henger ned.
- Eksplouder oppover umiddelbart etter at du har plassert hendene tilbake for å opprettholde spenningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
