ACFT kätekõverdus käte tõstmisega põrandalt
Käed tõusevad täielikult põrandalt, kui rind ja reied puudutavad maad.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Triiceps Eesmised Õlad Õlad Kõhulihased Kõhu kaldlihased - Serratus
Kuidas seda teha
- Alustage kõrgest plank-asendist, käed veidi laiemal kui õlgade laius.
- Langetage keha, kuni rind ja reied puutuvad maad.
- Tõstke mõlemad käed täielikult põrandalt lahti, hoides keha jäigana.
- Asetage peopesad tagasi algasendisse maale.
- Tõugake end käte kaudu üles, sirutage käed ja pöörduge algasendisse.
Levinud vead
- Käte mitte täielikult maast lahti tõstmine.
- Puusade vajumine või tagumiku üles õhku surumine.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine selle asemel, et neid veidi sisse tõmmata.
- Rinna ja reite mitte langetamine, et need puudutaksid põrandat.
Näpunäited
- Hoidke puusad kogu soorituse vältel õlgadega samal tasemel.
- Pingutage tuharalihaseid ja kõhulihaseid, et vältida alaselja vajumist.
- Plahvata kohe pärast käte asetamist üles, et säilitada pinge.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
