ACFT flexão com descolamento das mãos
As mãos saem completamente do chão quando o peito e as coxas tocam o solo.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Tríceps Deltoides Anteriores Ombros Abdominais Oblíquos - Serrátil
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo até que o peito e as coxas toquem o chão.
- Levante ambas as mãos completamente do chão enquanto mantém o corpo rígido.
- Coloque as palmas das mãos de volta no chão na posição inicial.
- Empurre através das mãos para estender os braços e retorne à posição superior.
Erros comuns
- Não levantar as mãos completamente do chão.
- Quadril caindo ou empinando o bumbum para o alto.
- Abrir os cotovelos muito para fora em vez de mantê-los levemente recolhidos.
- Não abaixar o peito e as coxas até tocarem o chão.
Dicas
- Mantenha os quadris nivelados com os ombros durante toda a repetição.
- Contraia os glúteos e o abdômen para evitar que a parte inferior das costas afunde.
- Exploda para cima imediatamente após reposicionar as mãos para manter a tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
