ACFT sklek s odvajanjem dlanova
Ruke se potpuno odižu od poda kad prsa i bedra dotaknu tlo.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Triceps Prednji Deltoidi Ramena Trbušni Kosi trbušni - Zupčasti
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama nešto šire od širine ramena.
- Spustite tijelo dok prsa i bedra ne dodirnu tlo.
- Potpuno podignite obje ruke s poda držeći tijelo ukočenim.
- Spustite dlanove natrag na tlo u početni položaj.
- Gurni kroz dlanove da ispružiš ruke i vratiš se u gornji položaj.
Uobičajene pogreške
- Nepodizanje šaka potpuno odvojeno od tla.
- Opuštanje kukova ili podizanje stražnjice visoko u zrak.
- Širenje laktova previše u stranu umjesto da ih malo sklopiš.
- Nespuštanje prsa i bedara do dodira s tlom.
Savjeti
- Držite kukove u razini s ramenima tijekom cijelog ponavljanja.
- Stisnite gluteuse i trbušnjake kako biste spriječili progibanje donjeg dijela leđa.
- Eksplodirajte prema gore odmah nakon što vratite ruke kako biste održali napetost.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
