Віджимання з відривом долонь ACFT
Коли груди й стегна торкаються підлоги, долоні повністю відриваються від неї.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Трицепс Передні Дельти Плечі Прес Косі м'язи - Передня зубчаста
Як це зробити
- Почніть у положенні високої планки, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Опустіть тіло, доки груди та стегна не торкнуться землі.
- Повністю відірвіть обидві руки від підлоги, тримаючи тіло жорстким.
- Поверніть долоні на підлогу у вихідне положення.
- Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у верхнє положення.
Поширені помилки
- Не відривати долоні повністю від землі.
- Провисання таза або піднімання сідниць догори.
- Розведення ліктів занадто широко назовні замість легкого притискання їх до тіла.
- Не опускати груди й стегна, щоб торкнутися підлоги.
Поради
- Тримайте стегна на одному рівні з плечима протягом усього повторення.
- Напружте сідниці та прес, щоб запобігти провисанню попереку.
- Вибухово відштовхніться вгору одразу після постановки рук, щоб зберегти напругу.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Планка / передня опора
