ВАРІАЦІЇ
Віджимання з підвищеним положенням рук
Долоні спираються на міцну лаву або ящик
Це базова силова вправа для початківців, яка опрацьовує грудні м'язи та трицепси, зменшуючи навантаження порівняно зі звичайними віджиманнями від підлоги. Підвищене положення рук дещо зміщує акцент на нижню частину грудних м'язів, розвиваючи витривалість у жимі.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Розмістіть руки на стійкій лаві або тумбі трохи ширше за ширину плечей.
- Відступіть ногами назад, доки тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
- Опустіть груди до краю піднесення, згинаючи лікті.
- Тримайте лікті притиснутими до тулуба під кутом 45 градусів.
- Міцно відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл тазу опускатися або підніматися догори під час руху.
- Розведення ліктів занадто широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Зупинка, не торкаючись грудьми підвищення.
ПОРАДИ
- Напружте сідниці та квадрицепси, щоб запобігти провисанню стегон.
- Торкніться грудьми краю опори для повної амплітуди руху.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу одразу перед руками.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Лава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Що піднято
- Руки підняті
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки