ВАРИАЦИИ
Отжимания с возвышенным положением рук
Ладони опираются на устойчивую скамью или тумбу
Это базовое силовое упражнение нагружает грудные мышцы и трицепсы, снижая нагрузку по сравнению с отжиманиями от пола. Упор руками на возвышение смещает акцент немного на нижнюю часть грудных мышц, развивая выносливость в жиме.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Поставьте руки на устойчивую скамью или тумбу чуть шире плеч.
- Отшагните ногами назад, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- Опустите грудь к краю возвышения, сгибая локти.
- Держите локти прижатыми к корпусу под углом 45 градусов.
- Упритесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Опускание таза или подъём его вверх в позу пики во время движения.
- Разведение локтей слишком широко в стороны вместо прижатия их к корпусу.
- Остановка до касания грудью возвышения.
СОВЕТЫ
- Напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Коснитесь грудью края опоры для полной амплитуды движения.
- Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол прямо перед руками.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Скамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Что поднято
- Руки возвышены
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки