VARIAÇÕES
Flexão com mãos elevadas
As mãos apoiam-se numa bancada ou caixa firme
Este exercício de força para iniciantes trabalha o peito e os tríceps ao reduzir a carga em comparação com as flexões no chão. Elevar as mãos desloca ligeiramente a ênfase para a parte inferior dos peitorais, desenvolvendo a resistência de empurrar.
COMO FAZER
- Coloque as mãos num banco ou caixa estáveis, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Caminhe com os pés para trás até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o peito em direção à borda da elevação, dobrando os cotovelos.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco, num ângulo de 45 graus em relação ao torso.
- Empurre firmemente através das palmas das mãos para retornar à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Deixar o quadril cair ou subir em pique durante o movimento.
- Abrir os cotovelos demais para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Parar antes de tocar o peito na elevação.
DICAS
- Contraia os glúteos e os quadríceps para evitar que os quadris caiam.
- Toque com o peito na borda da superfície para obter amplitude total de movimento.
- Mantenha o pescoço neutro, olhando para o chão logo à frente das mãos.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Banco
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- O que está elevado
- Mãos elevadas
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