VARIACIJOS
Atsispaudimas pakeltomis rankomis
Rankos remiasi į tvirtą suolą ar dėžę
Šis pradedančiųjų jėgos pratimas lavina krūtinės ir trigalvius raumenis, sumažinant apkrovą lyginant su atsispaudimais nuo grindų. Rankų pakėlimas šiek tiek perkelia akcentą į apatinę krūtinės dalį ir ugdo spaudimo ištvermę.
KAIP ATLIKTI
- Padėkite rankas ant tvirto suoliuko ar dėžės šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Žingsniuokite kojomis atgal, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
- Lenkdami alkūnes, nuleiskite krūtinę link atramos krašto.
- Laikykite alkūnes priglaustas 45 laipsnių kampu liemens atžvilgiu.
- Stipriai spauskite delnais, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nusileidimas ar išsikišimas aukštyn judesio metu.
- Alkūnių išskėtimas per plačiai, užuot juos priglaudus.
- Sustojimas prieš krūtinei paliečiant paaukštinimą.
PATARIMAI
- Įtempkite sėdmenis ir keturgalvius raumenis, kad klubai nenukarotų.
- Pilnam judesio diapazonui krūtine palieskite paviršiaus kraštą.
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į grindis tiesiai priešais rankas.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kas pakelta
- Rankos pakeltos
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta