ВАРИАЦИИ
Лицеви опори с повдигнати ръце
Ръцете са поставени на стабилна пейка или кутия
Това упражнение за начинаещи развива гърдите и трицепсите, като намалява натоварването в сравнение с класическите лицеви опори. Повдигането на ръцете измества акцента леко към долната част на гръдните мускули, докато изгражда издръжливост при бутане.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Поставете дланите си на здрава пейка или кутия, малко по-широко от ширината на раменете.
- Извадете краката назад, докато тялото ви образува права линия от главата до петите.
- Спуснете гърдите си към ръба на повдигнатата опора, като свивате лактите.
- Дръжте лактите прибрани под ъгъл от 45 градуса спрямо торса.
- Натиснете силно през дланите, за да се върнете в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на бедрата да паднат или да се извият нагоре по време на движението.
- Разперване на лактите твърде широко настрани вместо прибирането им към тялото.
- Спиране преди докосване на гърдите до повдигнатото ниво.
СЪВЕТИ
- Стягайте седалищните мускули и квадрицепсите, за да предотвратите провисване на таза.
- Докоснете гърдите си до ръба на повърхността за пълна амплитуда на движението.
- Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате пода точно пред ръцете си.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- Пейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Повдигната част
- Повдигнати ръце
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка