VARIAȚII
Flotări cu mâinile ridicate
Mâinile se sprijină pe o bancă sau o cutie stabilă
Acest exercițiu de forță pentru începători vizează mușchii pectorali și tricepsul, reducând sarcina comparativ cu flotările la sol. Ridicarea mâinilor deplasează accentul ușor către partea inferioară a pectoralilor, dezvoltând în același timp rezistența la împingere.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază mâinile pe o bancă sau o cutie stabilă, puțin mai departe decât lățimea umerilor.
- Deplasează-ți picioarele înapoi până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Coboară pieptul spre marginea suportului prin îndoirea coatelor.
- Ține coatele apropiate de corp, la un unghi de 45 de grade față de trunchi.
- Apasă ferm în palme pentru a reveni la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor să cadă sau să urce în pike în timpul mișcării.
- Lăsarea coatelor prea mult în afară în loc să le strângi lângă corp.
- Opritul înainte ca pieptul să atingă elevația.
SFATURI
- Încordează-ți fesierii și cvadricepsul pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Atinge-ți pieptul de marginea suportului pentru o amplitudine completă a mișcării.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră, privind spre podea, chiar în fața mâinilor.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- Bancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Ce este ridicat
- Mâini ridicate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare