Flotări
Mâinile stau pe podea puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Umeri Abdominali Triceps
Cum se execută
- Așează mâinile pe podea, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Întinde picioarele în spate astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă.
- Încordează-ți abdomenul și fesierii pentru a-ți bloca poziția.
- Coboară-ți pieptul până când coatele ating un unghi de 90 de grade.
- Împinge prin palme pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor să cadă sau să urce în pike.
- Desfacerea coatelor prea mult în lateral față de trunchi.
- Lăsarea capului în față în loc să îl menții aliniat.
Sfaturi
- Menține-ți gâtul neutru privind spre podea.
- În punctul de sus împinge podeaua departe de tine ca să depărtezi omoplații.
- Imaginează-ți că înșurubezi mâinile în sol pentru a activa mușchii dorsali.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
