Fekvőtámasz
A kezek a padlón pihennek, kicsit szélesebben a vállszélességnél.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Vállak Hasizmok Tricepsz
Végrehajtás
- Tegye a kezét kissé vállszélességnél szélesebben a földre.
- Nyújtsa hátra a lábait úgy, hogy teste egyenes vonalat alkosson.
- Feszítse meg a hasizmait és a farizmait a pozíció rögzítéséhez.
- Engedje le a mellkasát, amíg a könyökei 90 fokos szöget nem zárnak be.
- Tolj a tenyereidben, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése vagy felfelé csúcsosodása.
- A könyökök túl szélesre nyitása a törzstől.
- A fej előredöntése ahelyett, hogy egy vonalban tartanád.
Tippek
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlót nézi.
- A felső helyzetben told el magadtól a padlót, hogy a lapockáid széttáruljanak.
- Képzelje el, hogy belecsavarja a kezeit a földbe, hogy bekapcsolja a széles hátizmokat.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
